במציאות הלא נתפסת שלנו ביום שאחרי,

אנחנו יודעים שהכלי המהותי להתמודדות הוא אנחנו.

 

החוסן הנפשי שלנו הוא שיאפשר לנו גם הפעם, להתמודד טוב יותר עם כל שקורה

וממשיך לקרות. יאפשר לנו להיות טובים יותר לעצמנו, לאהובים שלנו ולסביבה המקצועית והאישית שבה אנו נמצאים.

 

אני מזמין אתכםן היום ב21:00 להצטרף אליו למדיטציה של "שלוש נשימות עמוקות" בלינק הזום : https://huji.zoom.us/j/6807220156

המדיטציה תשודר בלייב ונוכל ביחד ליצור בתוכנו מעט שקט

 

ריכזתי 5 מפתחות לבניית חוסן רגשי.

 

זכרו: אנחנו לא יכולים לשנות את המציאות סביבנו, אלא את העיניים שאנו מביטים בה.

1. הכרת תודה– גם אם זה מרגיש מאולץ, נזכור בכל זאת לזהות האם אני יכול/ה להכיר תודה על משהו קטן שישנו או שארע במציאות הזו, איזשהו "נס" שהתגלה פתאום?

כתבו לכם 3-5 דברים שמשמחים אתכם גם ברגע זה: מקום בטוח להיות בו ברגע זה, ווטאפ של תשומת לב שקבלתם או שלחתם למישהו יקר, קפה חם ששתיתי, שמש שמחממת אותי ועוד.

 

2. הומור– דווקא עכשיו קחו לעצמכם הפסקה מאתרי החדשות ולכמה דקות הרשו לעצמכם לצחוק. סרטונים של סטדנאפ, סרטוני חתולים או כל מה שיכול להצחיק אתכם ולהעלות חיוך. תזכרו, זה לא במקום אלא כדי לאפשר לנו להיות יותר מחוברים לעצמנו בכך שניקח הפסקה לכמה דקות.

 

3. מוסיקה- תנו לעצמכם להקשיב ברצף ל-3-5 שירים אהובים ומיטיבים. זה יכול להיות באזניות ויכול להיות בפול ווליום. מוסיקה משנה את התדר במוח שלנו ומאפשרת לנו לעבור ממקום רגשי ופיזי אחד למקום אחר. תנו לעצמכם את המתנה הזו.

 

4. כתיבה– קחו דף ועט ושימו לעצמכם בטיימר / בשעון 5-7 דקות כתיבה רצופה. המטרה היא להוציא ולהעלות על הכתב את כל מה שקורה בתוכם עכשיו. כתבו מתוך ידיעה שאח"כ תזרקו את הדפים לפח ולכן הרשו לעצמכם לכתוב בלי צנזורה: רגשות, מחשבות, תחושות. הכל. הכלל היחידי הוא שלא מפסיקים לכתוב, פשוט מוציאים הכל.

 

5. מדיטצית "3 נשימות עמוקות"– קחו לעצמכם 3 דקות לתרגול מדיטציה שהקלטתי. זה יכול להיות באוטו, בחדר, בסלון. עם אחרים או לבד. מה שחשוב פה הוא לאפשר לעצמכם להניח רגע להרפות מכל מה שקורה מסביב ולפגוש את עצמכם.

 

לא משנה אם תבחרו מפתח אחד או יותר, העיקר שתדאגו לעצמכם.

חשוב להבין, כל עוד אין לנו "אוויר" לעצמנו, אין לנו יכולת לתת את האוויר הזה גם לאחרים. לכן, התחילו בקטנה עבורכם ולאט לאט המשיכו משם.

 

ביחד נעבור את זה